슬기로운수면생활2 수면에 좋은 음식 TOP10 – 식사로 숙면 유도하기 먹는 것이 잠을 만든다! 수면에 좋은 식단 가이드 🍽️ 좋은 수면은 식단에서 시작됩니다 수면에 영향을 주는 요소는 정말 다양하지만, 그 중에서도 '음식'은 우리가 간과하기 쉬운 중요한 요인입니다. 우리가 섭취하는 음식은 수면 호르몬(멜라토닌, 세로토닌)의 분비와 신경계 안정에 직접적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 저녁 식사나 간식을 어떻게 선택하느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있죠. 이번 글에서는 과학적으로 수면 개선에 도움을 줄 수 있는 대표적인 음식 10가지를 소개합니다. 수면 유도 성분이 풍부한 식품을 활용해 오늘 밤, 더 깊고 편안한 잠을 경험해보세요. 🗂 목차체리 – 천연 멜라토닌의 보고바나나 – 근육 이완과 신경 안정귀리 – 세로토닌 생성에 탁월견과류 – 멜라토닌과 마그네슘 공급연어.. 2025. 4. 12. 전자기기 없이 숙면할 수 있는 방법 🌙 전자기기와 수면, 이젠 거리두기스마트폰, 태블릿, 노트북. 우리는 하루의 대부분을 전자기기와 함께 보냅니다. 하지만 이 편리함은 때때로 우리의 건강을 위협하기도 하죠. 특히 수면과 관련해서는 전자기기의 사용이 큰 영향을 미칩니다.블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하고, 지속적인 알림과 정보는 뇌를 각성 상태로 유지하게 만듭니다. 숙면을 방해하는 가장 큰 적이 바로 우리 손에 있는 스마트폰일 수 있는 거죠. 이 글에서는 전자기기 없이도 숙면을 유도할 수 있는 방법을 소개합니다. 디지털 디톡스를 통해 뇌를 쉬게 하고, 진정한 회복을 경험해보세요. 🗂 목차전자기기 사용 제한 시간 정하기디지털 알람 대신 아날로그 알람시계 사용종이책으로 마무리하는 하루취침 전 호흡 운동이나 명상 실천블루라이트 차단용 조명.. 2025. 4. 12. 이전 1 다음
