수면환경2 잠자기 전 30분 루틴 만들기 – 수면의 질을 높이는 저녁 습관 🌙 당신의 수면의 질, 마지막 30분이 결정한다하루를 마무리하며 "오늘도 수고했어"라는 말을 스스로에게 건네는 시간. 하지만 현실은 어떨까요? 스마트폰을 보며 시간을 보내다보면 어느새 새벽, 뒤척이다 겨우 잠들고, 다음 날 피곤한 몸으로 억지로 하루를 시작하곤 합니다. 만성적인 피로, 집중력 저하, 무기력감… 이 모든 것이 '수면의 질'과 밀접하게 연관되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 좋은 수면은 단지 "얼마나 오래 자느냐"가 아니라 "어떻게 잠자리에 드느냐"에서 시작됩니다. 특히 잠들기 전 30분, 이 짧은 시간이 수면의 깊이를 좌우합니다. 우리의 뇌와 몸은 루틴을 기억합니다. 매일 같은 시간, 같은 방식으로 휴식을 준비하면 뇌는 "이제 잠들 준비가 되었구나"라고 인식하게 되죠. 오늘은 잠자기 전 .. 2025. 4. 16. 수면의 질이 떨어지는 이유 – 실내 공기의 숨은 문제와 해결법 “잠이 안 오는 이유, 공기 때문일 수 있습니다” 🌙 수면을 방해하는 예상 밖의 원인, 실내 공기 밤마다 뒤척이며 “왜 이렇게 잠이 안 오지?”라고 생각해 본 적 있으신가요? 카페인도 줄이고, 디지털 기기도 멀리하며 수면 루틴을 지켜보지만 여전히 개운하지 않다면, 당신의 침실 공기질을 의심해봐야 할 때입니다. 우리는 하루 평균 약 7~9시간을 잠으로 보내며 그 대부분을 실내 공간, 특히 침실에서 보내게 됩니다. 하지만 실내 공기가 불쾌하거나 유해물질이 포함되어 있으면 뇌는 무의식적으로 스트레스를 느끼고, 깊은 수면 단계로 진입하지 못하게 됩니다. 이번 글에서는 수면에 영향을 주는 실내 공기 문제의 원인과 그 해결법을 자세히 알아보고, 보다 쾌적하고 건강한 수면 환경을 만들기 위한 실천 방안을 함께 소개.. 2025. 4. 12. 이전 1 다음
